INFO INDONESIA. JAKARTA - Puasa Ramadhan 2023 ini bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, namun juga menahan diri untuk tidak terlalu banyak makan, baik saat berbuka maupun sahur.
Biasanya, seseorang yang menjalani puasa seharian penuh, terutama pada Ramadhan 2023 nanti, selalu ingin segera makan, namun kadang dengan porsi yang terlalu banyak.
Padahal, saat waktu berbuka puasa, kondisi pencernaan di dalam tubuh dalam kondisi kosong, sehingga akan kaget jika diisi dalam jumlah yang besar.
Selama menjalani puasa Ramadhan 2023, kita tetap butuh kalori seperti hari-hari biasanya. Untuk itu, terdapat porsi makan yang dianjurkan selama puasa agar jumlah kalori dalam tubuh tetap terpenuhi.
Pembagian porsi makan tersebut yaitu sahur 40 persen, buka puasa 50 persen, dan selesai salat tarawih 10 persen.
Selain porsi makan yang harus dijaga selama Ramadhan 2023, ada juga pola makan sehat yang sangat penting untuk diperhatikan.
Menu sahur dan berbuka ada baiknya mengandung vitamin A, B, dan C. Kandungan vitamin tersebut sangat membantu memberikan energi selama menjalani puasa Ramadhan 2023.
Baca Juga: 5 Gorengan Terlaris Selama Bulan Ramadhan, Mana Favoritmu?
Makan Saat Berbuka
Saat waktu berbuka puasa tiba, minum segelas air putih. Setelah itu, konsumsi karbohidrat sekitar 10-15 persen yang bisa didapat dari kurma, bubur kacang hijau, atau kolak. Berbuka dengan kurma sangat dianjurkan karena memiliki kandungan energi dan serat yang tinggi.
Makan 30 Menit Setelah Berbuka
Setelah berbuka dengan kurma, ada baiknya untuk salat magrib terlebih dahulu. Setelah 30 menit dari waktu berbuka, barulah penuhi sekitar 30-35 persen kebutuhan energi dengan menyantap menu utama, seperti lauk dan naik dengan porsi yang secukupnya.
Pada waktu ini sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih dan buah-buahan. Khasiat dari buat juga sangat bermanfaat saat menjalani puasa Ramadhan 2023.
Makan Sesudah Tarawih atau Sebelum Tidur
